ความดันโลหิตสูง ภัยเงียบที่คนไทยไม่ควรมองข้าม

ความดันโลหิตสูงคืออะไร?

ความดันโลหิตคือแรงที่เลือดกระทำต่อผนังหลอดเลือดขณะหัวใจบีบและคลายตัว ตัวเลขบนคือความดันขณะหัวใจบีบ ส่วนตัวเลขล่างคือความดันขณะหัวใจคลาย ภาวะความดันโลหิตสูงต้องประเมินจากการวัดที่ถูกต้องมากกว่าหนึ่งครั้งและพิจารณาร่วมกับสุขภาพโดยรวม แพทย์เป็นผู้วินิจฉัยและกำหนดเป้าหมายที่เหมาะกับแต่ละคน

ทำไมความดันสูงจึงเรียกว่า “ภัยเงียบ”?

ผู้ที่มีความดันสูงจำนวนมากใช้ชีวิตได้ตามปกติและไม่มีอาการชัดเจน อาการปวดศีรษะ มึนงง หรือใจสั่นไม่สามารถใช้ยืนยันหรือปฏิเสธภาวะนี้ได้ การตรวจวัดเป็นประจำ โดยนั่งพักก่อนวัด ใช้ผ้าพันแขนขนาดเหมาะสม และบันทึกผล จึงให้ข้อมูลที่มีประโยชน์กว่าการรออาการ

ปัจจัยใดเพิ่มความเสี่ยง?

อายุ ประวัติครอบครัว น้ำหนักเกิน การกินเค็ม การดื่มแอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ การเคลื่อนไหวน้อย การนอนผิดปกติ ความเครียด และโรคบางชนิดล้วนเกี่ยวข้องได้ ปัจจัยบางอย่างเปลี่ยนไม่ได้ แต่พฤติกรรมหลายข้อปรับได้ทีละขั้นโดยไม่จำเป็นต้องทำทุกอย่างพร้อมกัน

โซเดียมเกี่ยวข้องกับความดันอย่างไร?

โซเดียมช่วยควบคุมสมดุลของเหลวและการทำงานของระบบประสาท แต่การได้รับมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายกักน้ำและเพิ่มภาระต่อระบบไหลเวียน ควรชิมก่อนปรุง ลดน้ำปลา ซีอิ๊ว ซอสปรุงรส บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป เนื้อแปรรูป และอ่านฉลากโภชนาการ เปรียบเทียบ “โซเดียมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค” รวมถึงจำนวนหน่วยต่อบรรจุภัณฑ์

ดูแลความดันในชีวิตประจำวันอย่างไร?

เริ่มจากจัดจานให้มีผักมากขึ้น เลือกโปรตีนไขมันต่ำและอาหารที่ผ่านการแปรรูปน้อย ควบคุมน้ำหนักตามคำแนะนำของบุคลากรทางการแพทย์ ออกกำลังกายระดับพอเหมาะอย่างสม่ำเสมอ นอนเป็นเวลา ลดบุหรี่และแอลกอฮอล์ และใช้วิธีผ่อนคลายที่ทำได้จริง เช่น หายใจช้า เดิน หรือแบ่งเวลาพัก ผู้มีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์ก่อนเพิ่มความหนักของกิจกรรม

เมื่อใดควรพบแพทย์?

หากวัดได้สูงซ้ำ ควรนำบันทึกไปปรึกษาแพทย์ โดยเฉพาะผู้มีเบาหวาน โรคไต โรคหัวใจ ตั้งครรภ์ หรือใช้ยาหลายชนิด หากมีเจ็บหน้าอก หายใจลำบาก อ่อนแรงครึ่งซีก พูดไม่ชัด สับสน หรือปวดศีรษะรุนแรงร่วมกับค่าความดันสูงมาก ให้ขอความช่วยเหลือฉุกเฉินทันที

บทความสุขภาพที่เกี่ยวข้อง